כלים לשינה נינוחה וקלה
הירדמות מהירה ושינה נינוחה וטובה תלויים בכמה גורמים, ביניהם: תכנון סדר פעולות היום המאפשר לתינוק ציפייה ומוכנות למה שעומד להגיע ויוצר הרגלי שינה איכותיים, למשל: טקס שינה המסייע לאופן ההירדמות ולשינה עצמה.
סדר פעולות
תינוקות אינם מזהים או מרגישים את הזמן בשעון, ולכן, על מנת לדעת מתי מתרחשת פעולה או מה עומד להגיע אחריה, הם נעזרים בסדר הפעולות שההורים מקנים להם. על מנת ליצור לתינוק הרגלי שינה בריאים ונכונים ולאפשר לו להיכנס למצב שינה נינוחה במהירות, באהבה וברוגע, נבסס לתינוק סדר פעולות לפני הכניסה למיטה, יש שיקראו לסדר הזה "טקס שינה".
מה "טקס שינה" אומר בדיוק?
הכוונה היא לסדר פעולות קבועות החוזרות על עצמן מידי יום לקראת שינה. כל זאת על מנת לסמל לתינוק שעוד מעט מגיע זמן כניסה לשינה. הסדר הזה מרגיע את התינוק ומסייע לו להבחין כי היום נגמר והלילה מתחיל, ובכך לצפות להשכבה מבחינה פיזית וריגשית. לטקס יש חשיבות מכרעת על המוכנות של התינוק לקראת שינה, על השינה עצמה וכן על אופן ההירדמות.
מה "טקס שינה" צריך לכלול?
- הפחתת גירויים
- הפחתת מסכים
- פעילות מרגיעה
- ארוחת ערב (מוצקים, הנקה, תמ"ל)
- מקלחת נעימה וחמימה
- שיר רגוע / סיפור
אציין כי טקס השינה ייערך באור ויעשה מחוץ לחדר השינה. לעומתו, ההרדמה עצמה תיעשה בחושך (כיבוי אורות) ובתוך חדר השינה של התינוק.
רצוי לא לערוך טקס שינה במידה וההורה לא מזהה סימני עייפות על התינוק. זאת מפני שסימני העייפות מסמנים לנו מתי התינוק עייף ומוכן לשינה. כל הורה ידע להבחין כאשר התינוק חש בעייפות. גם אם לא, קיימים סימנים מוכרים לכך, כמו: גירוד האוזן או הראש, גבות מאדימות, פיהוק או שיפשוף עיניים. עם הגעת סימני העייפות, הטקס רצוי להתחיל ובכך יסייע לתינוק להירדם בצורה מרגיעה ונינוחה.
על הורמון המלטונין שמעתם?
הורמון זה מכונה גם כהורמון השינה, הוא מסייע לתינוק להבחין בסיומו של יום והגעתו של הלילה, וכן משרה על התינוק את תחושת העייפות לפני השינה. הוא מופרש בגופו של התינוק בשעות המוקדמות של הלילה (לקראת שקיעה) ובעיקר בזמן השינה, וכן מגיע לשיאו לקראת זריחה (בשעות הקטנות של הלילה), ובזמן זה הפרשתו מועטת.
לכן הורים יקרים, השעות המומלצות לכניסה לשינה עבור ילדים בגיל הרך הן שעות הערב המוקדמות בין 18:30-20:00. זאת בשל הפרשת הורמון המלטונין אשר עוזר לתינוק להיכנס לשינה בצורה מהירה, רגועה, נינוחה ועם פחות קשיים פיזיולוגים.